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　　自从女子怀孕之后，

　　就会忽然发现自己经历的约束多了许借孕多，

　　这不能碰、那不能吃，

　　怎样怎样都是要小心谨慎，

　　不觉得时间就是度日如年般，

　　步步为营。

　　可是即便如此，

　　真的就是对自己和宝宝最好的抉择吗？

　　果真如此？

　　英国《每日邮报》刊登文章，

　　公布了一项以850人为对象的调查结果：

　　60%的被调查孕妇

　　都不知道在怀胎期间吃什么是安全的。

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　　【3种关键的孕期营养素】

　　其实，

　　对于孕妈妈来讲，

　　在整个孕期里，

　　关键的营养素有3种：

　　澳大利亚《每日电讯》里曾指出，

　　在怀孕期间，

　　铁、钙和叶酸是最应该受到重视的营养素。

　　在深绿色、多叶蔬菜中，

　　这3种物质的含量最高。

　　营养学专家指出，

　　确保孕妇健康的最好方式就是饮食多样。

　　只要饮食得当，

　　不仅孕妇出现疲劳、便秘、呕吐和贫血的几率会减少，

　　还可以促进产后康复。

　　全麦、黑色食物，

　　多吃色彩鲜艳的蔬菜

　　都是最适合的孕妇的饮食。

　　这是因为，

　　一般食物越黑或者色彩越鲜艳，

　　它含有的矿物质和维生素也会越多。

　　在怀孕的前3个月，

　　孕妇往往感到疲倦，

　　这时要吃瘦肉、豆制品，<代孕妈妈/p>

　　多喝牛奶，

　　以确保每顿饭都有足够的蛋白质。

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　　【孕妈妈健康的关键因素】

　　澳大利亚营养学家指出，

　　孕妇健康的关键是饮食有规律，

　　多吃水果。

　　吃得好，

　　远比吃得多更重要。

　　因此孕妈妈可以写个饮食日记，

　　以帮助确保每天摄入必要的营养，

　　当然也可以帮助自己发现孕吐周期。

　　而针对怀孕初期的恶心，

　　孕妈妈最好少食多餐；

　　在两餐之间喝汤，

　　而不是在吃饭的同时喝汤；

　　起床时吃点东西，

　　比如全麦面包；

　　喝点姜茶，

　　因为姜可减少恶心。

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　　【比较敏感的孕妈妈饮食，究竟能不能吃】

　　英国有关专家的调查显示，

　　大部分孕妇对能吃什么，

　　都一直没有搞清楚。

　　这里有一份答案提供参考哦。

　　1、酒：

　　英国卫生署建议孕妇应避免饮酒。

　　但妇产科专家也表示，

　　如果喝酒不超过2杯，

　　一周不超过2次，

　　问题也不大，

　　只是绝对不能喝醉。

　　当然，

　　也取决于孕妈妈敢不敢拿宝宝的健康做赌注了。

　　反正我是不敢赌，

　　所以我孕期里是不会喝酒的。

　　2、咖啡：

　　喝咖啡太多可能对婴儿产生不利影响。<借腹生子/p>

　　因此，

　　英国食品标准局建议，

　　孕妇每天喝咖啡不要超过300毫克，

　　相当于3杯速溶咖啡。

　　3、贝类：

　　如果怀孕了，

　　孕妈妈不要避免吃牡蛎和其他贝类食物。

　　如果一定要吃，

　　必须保证它们完全煮熟，

　　否则可能感染沙门氏菌等有害细菌和病毒。

　　4、鱼：

　　大多数鱼类孕妇都可以吃，

　　而且对胎儿有好处。

　　但不能吃鲨鱼、旗鱼，

　　也要限制金枪鱼的量，

　　一周不要超过2个金枪鱼鱼排或4罐金枪鱼罐头。

　　5、花生：

　　如果孩子的爸爸，

　　或哥哥姐姐有某种过敏症状，

　　比如发热或湿疹，

　　那么新宝宝也有可能过敏，

　　这时孕妇就该避免吃花生。

　　6、鸡蛋：

　　孕妈妈不要吃生鸡蛋或者欠火候的鸡蛋，

　　以免感染沙门氏菌。

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　　其实，

　　孕妈妈没有什么特别不能吃的。

　　在孕期的时候，

　　想吃什么或者喜欢吃什么，

　　尽兴就好，

　　但是不可多吃，

　　不管任何食物，

　　都是如此。

　　均衡营养，

　　全面膳食，

　　将来宝宝出生才不会挑食偏食哦！

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