深圳武警医院助孕科

2021-03-01 12:34:44 来源:合肥晚报
在多数人眼中,认为快走达不到减脂的效果,因为它强度不够。而慢跑就不同了,它强度要比快走高上很多,可以帮助自身加快脂肪的燃烧,从而瘦下来。 其实不然,跑步虽然能达到“减脂”的效果,但是很多人都无法坚持下来,因为对于上班族来说,他们一天工作那么忙,基本没有什么时间来运动,除非节假日才能抽出时间来锻炼一下,像这样的运动量是无法达到减脂的目的。 而快走的话,强度虽然比慢跑要弱上一些,但是作为放松的心态去减脂,反而能起到更好的效果。因为这样不仅可以让疲惫的身心得到放松,还能锻炼到身体。其实在这种低强度的运动下,可以随时随地加入到我们的生活中,如上下班的时候,只需加快脚步就能进行锻炼,不用专门抽出时间来运动。 如果每天快走一小时可以达到减脂的目的吗?  答案是可以的,快走不仅可以起到健身的效果,还能对减肥起到一定的帮助。也许它的效果远没有其它运动燃脂快,但是更适合大部分人。在运动的过程中只要把心率一直保持在60%~75%左右,就能达到消耗热量的效果。 掌把这几个技巧,提高燃脂效率:  1、快走前做好准备  找一双舒适的运动鞋,只有脚舒服才能走得更远,不要急得快走,先进行热身操,活动一下手脚关节,让血液躁动起来,以免在运动拉伤肌肉。对于新手来说,可以从慢走开始,等身子适应后,再加快步伐,从而进入快走状态中。 2、场地的选择  刚开始场地的选择尽量在平地上或草地上进行运动,等有经验后,再选择一些斜坡或者S型曲线进行快走,也可以进行负重快走,这样的快走反而增加不少乐趣,享受快走的同时还能加快减脂的速度。 3、保持正确姿势  想要快行达到减脂的效果,就不能像平时散步一样慢悠悠的,应该保持抬头挺胸,过程中不要含胸驼背的,要加大行走的步伐,同时也要提高摆臂幅度,这样才能刺激腿部肌肉,从而提高心率,加快燃脂的效率。 4、快走的时间  刚开始时间可以控制在30分钟左右,等身体适就这种强度后,再慢慢地延长时间,但是时间最好不要超过一小时以上,因为长时间的行走反而会对“膝盖”造成损伤,所以控制在一小时左右即可。 不管什么运动,只要你能坚持下来,一定就能收获你想到的结果。所以,今天的你快走了吗?没有的话就一起加入快走的大军中吧,享受快走带来乐趣的同时还能让自己瘦下来。[hr]